ćwiczenia na chwyt

[...] 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p SZTANGIELKI 12,10,8,8 [...]

[...] 3 12-8 Nogi Przysiad 4 12-6 przysiad na suwnicy skośnej 4 serie 12-6 Prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie 12-8 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12-8 Przedramię różnie- 2 ćwiczenia po 3 serie Plecy Podciąganie szerokie nachwytem 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 12-8 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 12-8 Martwy Ciąg [...]

[...] z następnym cyklem podsumowanie cyklu 5 kolejny 6 cykl kończę w okolicach 15 czerwca, czyli tak jak kończy się konkurs wg wytycznych Masti'ego i Wzorka zmieniam też sposób ćwiczenia klaty trening dalej będzie szedł 2 x w tygodniu (środa, sobota) ale wg schematu 2 treningi siłowe / 1 trening wytrzymałościowy, czyli wytrzymałościówka będzie szła [...]

[...] ławce poziomej (4x10) - High pull (4x6) - Prostowanie ramion na wyciągu na triceps + uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy na biceps (2x superseria po 10 powt. każdego ćwiczenia) W każdym zestawie dałem po 4 ciężkie, główne ćwiczenia, których robię min. po 4 serie oraz na koniec każdego treningu 2s na biceps i 2s na triceps. Dlatego [...]

[...] ćwiczeń gimasntyccznych , wiadaom owytrzymałość będzie gorsza ale myślę , że i tak styka. No chyba , że będziesz miał tam jakiś zaawansowany układ , składający się z wielu ćwiczenia np. na poręczach hehe. Odnośnie brzucha , to moim zdaniem drążek wygrywa. Wznosy prostych nóg do głowy, przytrzymania , wznosy z obciążeniem. Przy tym ćwiczysz [...]

przysiady i martwy odpadają bo mam problemy ze stawami i ogólnie z kolanami więc nie bardzo :/ staram się dużo cwiczyc na wolnych ciężarach chodzi mi tylko o to czy cwiczenie klatki 2 razy w tyg na kazdej z sesji inne cwiczenia będzie przesadą cwiczenia również co jakis czas staram się zmieniac , lub chociaz zmienic kąt , nachylenie chwyt żeby [...]

[...] ramion? Jak tak to ok. Co do środka klatki-zmieniaj pompki na poręczach na wyciskanie hantli z supinacją. To tez podkreśla środek klatki w końcowej fazie ruchu. Obydwa ćwiczenia są zresztą bardzo dobre na ogólny rozwój klatki, w tym na środek. Chwyt sztangi na szerokośc barków słabo angażuje środek klatki, za to bardziej czerpie z tricepsu. [...]

Wstawiam mój plan treningowy, napewno nie jest on dobry dlatego proszę o pomoc w poprawieniu go. Cwiczenia robię w takiej kolejności w jakiej napisałem w planie. Proszę o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki Poniedziałek (klatka + [...]

[...] x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w [...]

[...] przyciagnie rączki dolnego wyciagu chwyt 'mlotkowy' ? nie rozumiem tez tego cwiczenia: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (to niby na barki? ) i rozumiem, ze ćwiczenia wykonuje w taki sposob: 1 SERIA: wszystko w pionie pod nazwa 1SERIA jedno po drugim, potem dopiero przechodze do 2 SERIA i znowu lece przeplatanymi cwiczeniami? czy [...]

spodobał mi sie ten plan , mógłby być ? zastąpie niektóre ćwiczenia , bo niestety nie mam dostępu do full siłowni, prosze o rady i ewentualne zmiany w planie :) Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos(nie mam, robie normalne) 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x - nie mam, robie drążek [...]

[...] Czas treningu razem z rozgrzewką 2h40min....coś przydługawy ale tak mi wchodzą treningi, że szkoda mi skracać. Mam chyba dobry czas na trenowanie bo jak nigdy czuję ćwiczenia, mięśnie spompowane czuję praktycznie cały tydzień, sił przybywa, wydolność lepsza, śpię jak niemowlę, poprawa w lewym rotatorze , kolanie, obłym większym, lewym [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą - 3 serie Pompki odwrotne 3 serie + brzuch 1-2 ćwiczenia Tak bym to widział, Chyba założeniem planu były same super serie ale myślę, że z takim stażem nie jest potrzebne takie kombinowanie.

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10 rep To tyle co do ćwiczeń Teraz tak nie wiem czy ten rowerek aż 35 min jest niezbędny. ja bym dał max 10min no i mam nadzieję oprócz tego masz też ćwiczenia rozgrzewające stawy ramion itp... Trochę to chaotyczne, co napisałem ale mam nadzieję ze się połapiesz. Jak poprawisz wrzuć jeszcze raz. Zmieniony przez - sllash w [...]

Klatka: 3 cwiczenia wystarcza, wywal trzecie, wyciskanie na poziomej rob 12/10/8/6, rozpietki 4x10; triceps: wywal trzecie cwicznie, francuskie 4x10; grzbiet: rob 4 serie, prostowaniki na poczatek, czwarte cwiczenie wywal (<- w ogole to cwiczenie na barki, czy chodzi o wioslowanie? jesli tak to zostaw a wywal to pierwsze); biceps: drugie [...]

Jeżeli chcesz, aby trening był jak najkrótszy to proponuję, abyś wszystkie ćwiczenia połączył w superserie. I tu należy żąglować trochę ćwiczeniami w kolejnych treningach, oraz zmieniać układ priorytetu (raz zaczynamy parę ćwiczeń od dwugłowego, raz od trójgłówego ). Przykładowe "parowanie" ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśni ramion: [...]

Jest za duzo cwiczen i serii. Wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub ewentualnie 3 cwicenia po 3 serie. Moja rada: zrob tydzien-dwa przerwy i zacznij z nowym planem, wariantow jest duzo, przykladowo: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x12-10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10-8 Uginanie ramion z [...]

[...] w ch..a z tymi treningami. Jednak ostatnie miesiące, to powrót do prawdziwie zdrowego żarcia, a nie wszędzie walić oleju ile wlezie, by nabić kalorie. Poleciałem w kulki z ćwiczeniami i ułożyłem sobie w głowie. W listopadzie zmierzyłem sobie ciśnienie - 127, najwyższe od kilku lat. Zapomniałem o kaloriach, soli, olejach i dziś na pewno jest już [...]

[...] 9 /x2 F 9 + 9 + 9 + 9 G 14 + 14 + 14 + 14 + 14 + 14 H 5 + 2 + 2 K2 9+ 6 +7 (120cm) Słabo. Pierwszy zniechęcający trening, i to właśnie głównie nie ze względu na dwa ostatnie ćwiczenia tylko na te wcześniejsze, które niby wyszły okej. Po prostu mam wrażenie, że w większości ćwiczeń (poza A3, E, F, K2) gdybym robił tak jak być powinno, odpowiedni [...]

aha, Tomek. zapomnialem jeszcze ze wazny jest szeroki chwyt sztangi, wazne zeby rozstaw rak byl duzy, ale na tyle zeby nie przeszkadzal Ci w wykonywaniu cwiczenia.